BOB半岛官网入口练习瑜伽轮式后手腕疼?如何解决?保护手腕安全练习很重要

2024-03-22 23:56:23
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  轮式是舒展全部身材最好的姿式之一,它强化了你的肩膀,手臂和上背部,并刺激你的血汗管体系,可是假如没有宁静操练BOB半岛官网入口,你能够会受伤,按照您的身材和肌肉状况,该姿式能够会给伎俩带来出格大的风险。

  轮式在完整舒展(或向上抬起并压在垫子上)时,会给您的伎俩带来相称大的压力。由于我们不经常使用这类方法利用伎俩,以是我们大大都人都没法很快的顺应它。

  想一想看:“我们天天都用手来打字,发短信,开车等,可是我们都很少去察看本人用手的方法。然后忽然间,您在上瑜伽课舒展你的手!而且以纷歧般的方法接受大批的重量还蜿蜒伎俩。”会发作甚么状况。

  专家们以为,在任何一项活动中制止腕部受伤的最好办法是逐步加强力气。这意味着,假如您长工夫没练瑜伽,最好制止“轮式”(即便从前以为本人没甚么大不了的),直到您的伎俩变得更强健为止。

  瑜伽教师说:“大大都伎俩能够经由过程增强熬炼来增长灵敏性。” “活动和热身都能够供给协助,不管目的是终极进入轮式仍是简朴地支持其地点的腕枢纽。”

  要加强伎俩,尝尝在跪着或站立时将手臂伸出在您的眼前。设想ntsyzl.com一下,您正在用手指轻拂拇指上的水(快速翻开和闭合手指),每轮做10次。然后,停止5到10轮以逐步加强力气。

  跪下来。将您的手放在您前面的垫子上,手指朝向膝盖。开初,您能够只是将手指放在垫子上,觉得得手掌,伎俩和前臂有拉力。跟着灵敏性的进步,您能够将全部手放在垫子上,并能够从跪姿向前倾斜时增长重量。

  在全部课程中,请留意您的手的对齐方法,以逐步增强伎俩。比方,在体式序列中最常练的:下犬式,板式,上犬式,让你的体重平均的分派在伎俩上,你的手掌,你的指枢纽和指尖。

  经由过程一些加强和灵敏的活动来给您的伎俩一些爱。比方,在电脑上打字或在德律风上发短信后,请花几分钟来拉伸手指,手和腕部,以连结轮回流通,并使枢纽高兴。 您还 该当留意全天怎样利用手和伎俩的地位。我留意到偶然开车时我会握住标的目的盘。因为我常常在车上,以是我测验考试在开车时放松双手。这类简朴的做发生纤细的风俗,并会产发展期影响。

  用您挑选的油或乳液您的手和伎俩。以至在修指甲时:让他人帮手一下您的手,会放松慌张的肌肉,并增长使和腕部轮回。

  初学者能够将两个瑜伽砖以必然角度靠在墙架上。假如墙壁没有壁架,您也能够在成角度的瑜伽砖上面安排一个可卷起的毯子。

  也能够让伴侣或教师帮手,让他们站立在您头的前面BOB半岛官网入口,捉住教师的脚踝。蜿蜒膝盖并将脚紧紧放在空中上,向下压入您的四肢举动抬起进入轮式。

  许多伽人很想做一个美美的轮式,但在做轮式的时分要留意只要准确的操练,才会体验到这些好处,假如是毛病的操练那就会对我们的身材形成损伤,出格是我们的腰和伎俩。

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